马拉松是一项长间隔跑竞赛项目，其间隔为42.195公里，是以有氧耐力为主的长间隔耐力性运动项目。肌肉长期的继续作业是最大的特色，时刻长耗费能量大，要求运动员具有很好的身体机能，有氧耐力本质的好坏直接影响运动体现。
有氧耐力操练首要为了加快代谢产品的转化和消除，促进机体功用，来进步成果。下面介绍两种最佳操练办法：
继续操练法便是用比较长的时刻，中心无歇息地完结必定的负荷量，是马拉松项目操练办法的柱石： 继续2-3小时的长期继续跑，用于预备期调理运动员呼吸期机能和培育长期心思承当承受的才能，挨近竞赛期时，进步并挨近马拉松竞赛强度以开展运动员有氧耐力和专项耐力。 以60-90min的中等时刻继续跑，低强度以加快身体康复，马拉松配速以开展有氧耐力。 以20-40min短时刻继续快跑，多用于赛前预备期和竞赛期，开展最大有氧代谢才能。
间歇跑操练的特色是以使机体处于不完全康复状态下，重复进行操练的操练办法。马拉松操练的间歇方法能是走或是慢跑。每个操练阶段以开展专项耐力的长间隔间歇跑，以开展有氧才能的中心隔间歇跑，以耐受乳酸才能的短间隔间歇跑。即使是在歇息时，运动员的血液搏出量也到达最佳值，明显进步运动员的心肺机能，尤其是呼吸系统功用；对运动员机体影响较大，接连的间歇操练会导致运动员神经系统疲惫，一般一周最多组织2次，课次间隔时刻为3天。应根据详细操练任务和队员实在的状况合理的组织有氧操练方案。
精确掌握节奏感是马拉松运动员操练的要点，有氧操练是马拉松跑的根底。有氧操练的准则是以增强心肺功用，加强推陈出新为有用要素，慢慢地进步运动负荷，加大运动强度，从而在操练和竞赛中进步个人的运动成果。
