需求留意的是，牵拉本就为了更好的运动，拉伤就因小失大了。来来来，敲黑板，划要点。
②牵拉动作不应伴有痛苦，整一个完好的进程应该是舒适的，痛苦会使肌肉严重，从而导致肌肉拉伤；
③软组织屏障为牵拉止点，牵拉到刚刚有阻力，但还没有不舒服的感觉时，就能够完毕牵拉动作。
⑤动态牵拉中，可通过缓慢有操控的运动，来添加关节活动规模；而在静态牵拉中，最好坚持在一个舒服的规模15-30秒。
6、阔筋膜张肌牵拉。内收曲髋屈膝，用力抱膝，坚持一段时间然后放松。能够的话站立位，膝关节内收扩展拉伸也可。
8、腘绳肌牵拉。仰卧位抬腿90°，双手抱住膝关节，脚稍用力下压抗手运动。
9、股四头肌牵拉。俯卧位，手用力拉同侧脚，使之靠近臀部，坚持一段时间后放松。
1、胸大肌牵拉。牵拉者肩关节外旋外展90°，肘关节委曲90°，牵拉者自动内收，伙伴加阻力并使之坚持6秒 。
2、菱形肌牵拉。牵拉者侧卧位，内收肩关节，伙伴加阻力，牵拉者用力后缩坚持6秒。
3、肱二头肌牵拉。牵拉者肩关节天然扩展到终末方位，肘关节伸直。伙伴固定手部和肩部，牵拉者自动委曲肘关节并坚持6秒，伸直肘关节并坚持6秒。
4、肱三头肌牵拉。牵拉者俯卧位，肩关节委曲180°，肘关节委曲90°，手掌朝向后方并尽量搭上肩部，伙伴稍用力下压该前臂，牵拉者自动伸肘，坚持6秒。
5、斜方肌牵拉。伙伴固定牵拉者肩部，并将头压向对侧，牵拉者自动用力欲将头摆回正位并坚持6秒。
6、腘绳肌牵拉。牵拉者脚放置伙伴肩部，并用力下压坚持6秒，伙伴使牵拉者屈髋并坚持6秒。
7、臀中肌牵拉。内收内旋髋关节，伙伴牵拉者在内收内旋髋关节的基础上加压，坚持一段时间后放松。
8、小腿三头肌牵拉。牵拉者脚掌背曲，伙伴给脚掌加压，让牵拉者用力反抗阻力，坚持6秒。
关于牵伸，文字图片咱们有！相关视频咱们也有！下面是咱们兄弟团队之前制造的有关牵伸的视频，绘声绘色，欢迎观看~
